睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。

因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当

喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备

一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

　　下班离开办公室前

　　上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习

惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此

时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”.

感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

　　饭后半小时

　　饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸

收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮

水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。

　　开空调半小时后

　　空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即

可，水温以40℃左右为宜。

　　洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血

管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小

口慢速喝下一杯温水。

　　便秘时

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽

动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可

以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

　　发烧时

　　人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，

发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一

次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

　　心情烦躁时

　　肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同

其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐

在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。