以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

　　2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

　　3、多食用全麦面包，它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4、吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比

忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育

锻炼，否则只会增加体重。

　　5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

　　6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且

无需节食。

　　7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一

块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

　　8、闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们

会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

　　9、用蓝色餐具吃饭。专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速

地捕捉到大脑中吃饱的信号。

　　10、改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭

能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

　　11、不要把食物切成三角形的块状。营养学家称，切成楔形的食物无法估计每一份的大

小，结果就会吃得更多。

　　减肥食物一：薄荷口香糖 很多女生都有吃零食的习惯，其实她们并不是因为肚子饿，

只是因为嘴馋，忍不住。其实体重就是在这不知不觉间慢慢上升了。所以下次当你嘴馋的时

候，就嚼嚼口香 糖吧。口香糖能够有效地抑制你吃东西的欲望，从而减少你过多卡路里的

摄入量。虽然每天只能能减少大概60g卡路里的摄入，但是日积月累，1年就能减少 3kg了。

　　减肥食物二：红薯 红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种

营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构

在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健

食品，也是最理想低花费的减肥食物。

　　减肥食物三：豆浆 豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此

之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的

脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于

是我们燃烧脂肪的过程。

短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶

中 还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到

充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的 甘油三酯。

　　减肥食物五：水果 水果含有丰富的纤维和维生素，本身就是对身体十分有益的食品。

而其中，樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物，可以使肠道润畅，排清身体毒素通。

其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸，能够使你较快感到饱腹感，绝对是非常理想的减肥食品。

　　减肥食物六：茄子 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同

时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。